1、弄清楚没有耐心的想法和身体感觉。
在有压力的时候，留心自己不耐烦的想法，比如“这个简直无休无止”或者“这个人好吵啊”等等。当你了解自己不耐烦的想法后，再停下来感受一下身体的反应。你应该马上就可以察觉到身体的一些不耐烦的迹象。弄清楚这些迹象可以帮你对抗挫败感。一些也许的迹象有：肌肉紧张坐立不安，抖脚或者抖腿拳头紧握呼吸急促心跳加快焦躁或者愤怒

2、弄清楚你因什么而烦躁。
在确定自己不耐烦的情绪后，弄清楚背后的原因。回想一下上一次感觉沮丧的情形，问问自己：“为什么我会有那样的情绪呢？”一些常见的烦躁的原因有：你的境遇与期望不符，比如你意外地被堵在了路上，或者某家餐厅比你预想的更拥挤，你因此而感到恼怒或者沮丧。其他人的行为和你对他们的期望不符。比如商店里的某个人挡住了整个过道，或者有人跟收银员无休止地聊天，你都也许因此而感到烦躁。你无法快速把控某个新技能。举个例子，你也许因为无法弄懂某个数学或者电脑概念而心烦意乱。你期望自己能快速把控所有的概念，可是这样的预期也许有些不切实际。你不能控制自己的想法。你感觉烦躁，还也许是因为自己无法抑制心里冒出来的某种情绪或者想法。即便明白自己对此没有一点办法，你还是也许感觉不耐烦。

3、花点时间让自己恢复理智。
通过一些简单的小的行为进行自我调整，这些行为足以打破烦躁的循环，阻止它进一步发展。专注于你的行为和身体的感官，你的注意力自然会从烦躁的情绪上转移开来。专注于所处的环境可以很好地让自己恢复理智。比如说，花点时间感受一下，你站着和坐着的时候，双脚分别是什么样的感觉。或者感受一下手里的东西的触感。在你所处的环境中，找到3个蓝色的东西。这个方法也可以让你恢复理智。这些简单的行为都可以让你集中在当下。

4、花点时间让自己恢复理智。
通过一些简单的小的行为进行自我调整，这些行为足以打破烦躁的循环，阻止它进一步发展。专注于你的行为和身体的感官，你的注意力自然会从烦躁的情绪上转移开来。专注于所处的环境可以很好地让自己恢复理智。比如说，花点时间感受一下，你站着和坐着的时候，双脚分别是什么样的感觉。或者感受一下手里的东西的触感。在你所处的环境中，找到3个蓝色的东西。这个方法也可以让你恢复理智。这些简单的行为都可以让你集中在当下。

5、可以的话，改变你对自己处境的看法。
让你烦躁的情况大多是难以改变的。假如有简单的处理办法，你估计早就想到了。于是与其关注你的无力感，不如把重点放在可以改变的事物上，比如你对待这件事的态度和观点。试着这么告诉自己：“既然我不能置身事外，那我怎么做才能改善现状呢？”假如你因为正在撰写的文章而发愁，可以想想如何营造一个更加舒适的写作环境。比如放一些可以帮你集中精力的音乐，喝杯茶，或者吃点零食。你还可以直面你的问题，比如直面写作需要耗费大量时间这个问题。把闹钟遮起来，你就不会感觉到时间很紧迫了。

小提示
假如你没有耐心面对某个人或者某件事，放下你对这件事或者这个人的期望。试着接受现状。放慢呼吸，让自己放松，感受脚踏实地的感觉，慢慢镇静下来。然后让焦虑的想法在身体中慢慢消散。