1

      双腿背部伸展式

      双腿并拢伸直，您假如是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。假如觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

      2

      半桥式

      把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

      3

      倒箭式

      平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

      对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。

      这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。几分钟，就可以促进睡眠、提高睡眠质量，愿大家都有个好睡眠。