生活中，有许多女性为了保持体型，有计划地锻炼身体，不过这些健身活动似乎对她们没产生什么效果。原来主要原因是不正确的健身习惯，对锻炼健身存在有一些误区。假如不理解这些误区，不能改掉健身中的不良习惯，就很难达到锻炼健身的目的。直接进入强度锻炼的阶段一般情况下，刚刚参加健身的人都很有热情。特别是当健身有一点效果之后，这种热情便会随之上升，便会出现急于求成。但刚刚参加健身的人不该直接进入强度的锻炼当中，这样会使自己精疲力尽，从而影响了正常生活。刚起床或刚做过锻炼后就开始锻炼刚起床和刚做过锻炼后是摄取营养的时间，假如在空腹的情况下就开始锻炼，则会在锻炼中有产生饥饿感。这样会使自己的身体迅速进入疲劳状态。锻炼项目要过于单一锻炼项目不单一对身体有好处，可以使身体各部分都得到锻炼。只热衷于一种锻炼通常只能锻炼身体的某一部分，而身体的其余部分却得不到锻炼，这样体型则很难保持匀称。于是说女人不仅要锻炼，还应该进行多元化锻炼。一旦某个健身项目对自己不再有挑战性时，就应该做出调整，否则身体会适应这种锻炼，从而使锻炼失去其实的意义。不经过热身就开始锻炼假如不经过热身就开始锻炼也是锻炼中的忌讳之一，因为热身可以避免肌肉拉伤和提高身体的温度。[i][/i][u][/u]不让身体得到充分地休息在锻炼过程中，休息也是十分必要的一个环节，因为身体经过强烈锻炼之后，需要一个恢复的时间。刚刚参加锻炼的人一周最多不能做超过4次高强度锻炼；在同一天内，身体某一部位的肌肉也不要经过多次剧烈的锻炼，假如在锻炼中身体出现疼痛的状况，需要停下来。没有足够的锻炼量据科学研究发现，假如想练就平坦的小腹，每周至少健身3～5次，每次锻炼的时间大约是1个小时左右。许多人健身没效果都是因为不能坚持的原因。[i][/i][u][/u]

      为避免受伤，锻炼时只调动局部肌肉

      在锻炼时，很多人为了不受伤，通常不会调动全身的肌肉。原来人体只有在进行强度很大的锻炼时才会受伤。于是在锻炼时，人们应该放心大胆地让全身的肌肉活跃起来。