运动真的是出汗越多,减肥效果越好吗?其实减掉的都是水份! |
      好体型是每个人都追求的,但假如急功近利,则会欲速不达。好的减肥一直都是一个慢性的过程,需要坚持和控制,这样才能既不损伤身体,也能一直保持。很多人认为,只须多出汗就可以减肥,但原来并不一定。              出汗越多并不代表减肥越有效       有专家表明,进行高强度锻炼时,出的大量的汗也许丢失的只是身体的水分,像游泳、慢跑等有氧锻炼,消耗的热量只有一小部分来自脂肪提供,而快速爆发之类的锻炼,锻炼的主要是白纤维肌,越练肌肉越粗,胳膊、腿也就跟着变粗了。这些耐力性有氧代谢锻炼和爆发力强的锻炼出汗肯定多,但并不一定能减肥。       锻炼出汗前后反映出来的体重差,主要是随着汗液的流失,身体水分减少而造成的假象。并且有一些人汗腺发达,出汗也多,就算不锻炼也是汗如雨下。单凭出汗多少来评价减肥效果,并没有任何凭证。              不要为追求出汗而锻炼过量       很多人认为出汗越多,锻炼效果就越好,减肥效果自然也就好。但原来出汗过多,对身体会有损伤。       其一,会损伤人体内的津液,也许会出现四肢无力、头晕、心悸等症状,出现心阳不足的情况。损伤心阴,导致心阳不足,出现心悸、乏力、头晕等症状。       其二,出汗过多会带走身体的大部分水分,假如不及时补水,也许会出现脱水症状。脱水越严重,身体负担越大,更甚者也许导致死亡。       因此,锻炼出汗虽然能够排毒强身,但千万不能“贪多”。              怎样出汗才能有益身心       1、让身体喝“花草茶”       用玫瑰花、伊兰、茶叶个25克,放在热水中冲泡,再加入30克生姜汁和一片维生素c,把它们调配好,放入浴缸或者浴桶内。在这样的花草茶中泡澡,能够促进身体排汗。但同时要注意,泡澡时间不宜过久,半小时左右最佳,不要泡的虚脱了,反而得不偿失。       2、“反序锻炼”促进排汗       德国科学家提出,反序锻炼可以促使身体主动发汗,其中倒走是最好的方式。每天早晨七点左右,在小区中进行倒走练习,一边摆动双臂,一边倒退。开始会产生热量,慢慢就会排出汗液。每天锻炼十五分钟左右就可达到效果。不过倒走还是要注意,以免不小心绊倒摔伤等。       虽然出汗并不意味着就可以减肥,但平常出出汗对身体确实有一定好处,只是不要为了减肥过度出汗就行了。
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