跑步速度如何正确提升?5个简单方法告诉你,让你健步如飞! 

      跑步速度如何稳步提高?5个方法教给你,令你健步如飞!

      

      

      第一个方法:练后踢腿跳

      要提高跑步速度,就要多多刺激腿部,练腿部的力量与肌肉。后踢腿跳就是这样的锻炼,既可以让大家的腿部肌肉得到好的刺激,又可以让大家的跑步速度提升一些。那大家要怎么做这个动作呢?

      大家需要站立,手背身后,用这个姿势作为起始的姿势。然后用腿依次向后踢臀部,换腿的同时需要跳起来进行这个动作。大家最好是按组进行这个动作比较好。

      

      

      第二个方法:练冲刺跑

      练冲刺跑同样可提升跑步速度,因为冲刺跑不但可以提高大家的步频,还可以练习股四头肌等肌肉。于是,大家需要常常通过冲刺跑让跑步速度提高,冲刺跑通常在100米以内,大家需要用最快的速度冲刺到终点,完成冲刺跑。

      冲刺跑对于人体的各个部位考验很大,刺激也不小,于是大家需要在冲刺跑训练之前就进行足够的热身锻炼,通过热身让身体热乎起来。

      

      

      第三个方法:绑沙袋

      绑沙袋也同样能让大家获得健步如飞的跑步速度,大家可通过在腿部绑上沙袋,进行跑步练习。过一段时间之后,大家的跑步速度自然就会提升上去了。不过,请注意,那就是不可以绑过于沉重的沙袋,以免压迫骨骼。青少年不可以绑沙袋,以免影响骨骼成长。绑沙袋的时间也不宜过长,以免造成损伤、引发慢性疾病。

      

      

      第四个方法:练耐力跑

      耐力跑也可让大家的腿部肌肉变得结实有力,常常练练耐力跑,大家的速度也会跟着提升上去的。在练耐力跑前,一定得先了解下注意的事项。大家需要在跑步前用简单号进行的锻炼促进血液循环,让血液流动加快,并让身体做好耐力跑的准备。

      与此同时,大家需要在跑步的过程中均匀用掉自己的体力,而不是上来就跑到没有力气。在跑步过程中也得注意跑姿正确,跑步的规律和呼吸吐纳之间的一定联系等等。

      

      

      第五个方法:深蹲

      深蹲也是可以让大家的腿部力量得到一些提高的好锻炼。并且深蹲是属于一种厌氧锻炼,这样的话大家的腿部肌肉还可以得到一些提高呢。深蹲相信很多人都会做,不过相信不会有太多人明白深蹲的注意事项。

      大家需要注意在深蹲进行的过程中,髋部的高度问题,一定得保障髋部高一些,不能太低了。同时,大家的臀部得尽量伸向后面,这样才是一个标准的深蹲。

      想要健步如飞,就必须得尝试这些锻炼,用以上这些锻炼,相信你不久就可以跑得飞快啦,快把那些跑者都甩在身后吧。


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