虎式伸展，因形似老虎伸展懒腰而得名，主要以跪姿为主，可以锻炼脊椎的灵活性，拉伸背部、腹部、臀部肌肉，缓解腰酸背痛，促进消化，有效排出体内毒素。练习者从跪立姿势开始，双腿向两侧打开，挺直腰椎，收腹，身体前屈，双手伸直撑地，使得身体呈方块状，保持上半身与地面平行，调整呼吸，左腿向后上方伸展，同时身体右倾，右手离地向后握住右脚掌位置，目视前方，下巴微收，坚持数秒后，右腿放回地面后向前靠近下巴处伸展，同时脊椎弯曲，上半身弓着，使得下巴尽量靠近右膝处。

      2、鱼戏

      鱼戏，常见的瑜伽体式之一，练习者以躺姿为主，练习中臀部贴地，胸椎上提，使得上半身尽量离地，头顶轻触地面，有助于拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，消除便秘，有效排出体内毒素，塑造腰身。练习者平躺于地面上，背部紧贴地面，双手伸直放于臀部下侧，屈膝，双腿内收，膝关节朝上，腰部受力，掌心推地，使得背部抬离地面，胸椎往上提，颈部后仰使得头部轻触地面，肘关节点地，调整呼吸，双腿微微抬离地面，坚持约30秒时间。练习中脊柱弯曲成弧形，保持收腹状态，上半身尽量抬离地面，双肩打开。

      3、坐立前屈抱腿式

      坐立前屈抱腿式，主要以坐姿为主，练习者取坐姿，上半身前屈，可以有效拉伸腿部韧带，锻炼腹部肌肉，改善消化系统，促进代谢，消除顽固便秘。练习者双腿前伸坐于地面上，双脚向两侧打开，脚跟点地，收腹，上半身前屈，上半身尽量靠近大腿处，左腿上抬与地面约30-60度角之间，躯干左倾，同时双手十指相扣向后环抱着左腿，右腿保持绷直，保持收腹状态。

      性感的体型是需要通过锻炼的，每天坚持10分钟瑜伽，有助于身体消除多余脂肪，修饰形体。