当事情不如意时如何保持耐心,只要学会控制和消除不耐烦的情绪 
乐瓣乐瓣|女性APP 2023/10/2 | 阅读1778 
1、弄清楚没有耐心的想法和身体感觉。
在有压力的时候,留心自己不耐烦的想法,比如“这个简直无休无止”或者“这个人好吵啊”等等。当你了解自己不耐烦的想法后,再停下来感受一下身体的反应。你应该马上就可以察觉到身体的一些不耐烦的迹象。弄清楚这些迹象可以帮你对抗挫败感。一些也许的迹象有:肌肉紧张坐立不安,抖脚或者抖腿拳头紧握呼吸急促心跳加快焦躁或者愤怒

2、弄清楚你因什么而烦躁。
在确定自己不耐烦的情绪后,弄清楚背后的原因。回想一下上一次感觉沮丧的情形,问问自己:“为什么我会有那样的情绪呢?”一些常见的烦躁的原因有:你的境遇与期望不符,比如你意外地被堵在了路上,或者某家餐厅比你预想的更拥挤,你因此而感到恼怒或者沮丧。其他人的行为和你对他们的期望不符。比如商店里的某个人挡住了整个过道,或者有人跟收银员无休止地聊天,你都也许因此而感到烦躁。你无法快速把控某个新技能。举个例子,你也许因为无法弄懂某个数学或者电脑概念而心烦意乱。你期望自己能快速把控所有的概念,可是这样的预期也许有些不切实际。你不能控制自己的想法。你感觉烦躁,还也许是因为自己无法抑制心里冒出来的某种情绪或者想法。即便明白自己对此没有一点办法,你还是也许感觉不耐烦。

3、花点时间让自己恢复理智。
通过一些简单的小的行为进行自我调整,这些行为足以打破烦躁的循环,阻止它进一步发展。专注于你的行为和身体的感官,你的注意力自然会从烦躁的情绪上转移开来。专注于所处的环境可以很好地让自己恢复理智。比如说,花点时间感受一下,你站着和坐着的时候,双脚分别是什么样的感觉。或者感受一下手里的东西的触感。在你所处的环境中,找到3个蓝色的东西。这个方法也可以让你恢复理智。这些简单的行为都可以让你集中在当下。

4、花点时间让自己恢复理智。
通过一些简单的小的行为进行自我调整,这些行为足以打破烦躁的循环,阻止它进一步发展。专注于你的行为和身体的感官,你的注意力自然会从烦躁的情绪上转移开来。专注于所处的环境可以很好地让自己恢复理智。比如说,花点时间感受一下,你站着和坐着的时候,双脚分别是什么样的感觉。或者感受一下手里的东西的触感。在你所处的环境中,找到3个蓝色的东西。这个方法也可以让你恢复理智。这些简单的行为都可以让你集中在当下。

5、可以的话,改变你对自己处境的看法。
让你烦躁的情况大多是难以改变的。假如有简单的处理办法,你估计早就想到了。于是与其关注你的无力感,不如把重点放在可以改变的事物上,比如你对待这件事的态度和观点。试着这么告诉自己:“既然我不能置身事外,那我怎么做才能改善现状呢?”假如你因为正在撰写的文章而发愁,可以想想如何营造一个更加舒适的写作环境。比如放一些可以帮你集中精力的音乐,喝杯茶,或者吃点零食。你还可以直面你的问题,比如直面写作需要耗费大量时间这个问题。把闹钟遮起来,你就不会感觉到时间很紧迫了。

小提示
假如你没有耐心面对某个人或者某件事,放下你对这件事或者这个人的期望。试着接受现状。放慢呼吸,让自己放松,感受脚踏实地的感觉,慢慢镇静下来。然后让焦虑的想法在身体中慢慢消散。
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