跑步速度如何稳步提高？5个方法教给你，令你健步如飞！

      第一个方法：练后踢腿跳

      要提高跑步速度，就要多多刺激腿部，练腿部的力量与肌肉。后踢腿跳就是这样的锻炼，既可以让大家的腿部肌肉得到好的刺激，又可以让大家的跑步速度提升一些。那大家要怎么做这个动作呢？

      大家需要站立，手背身后，用这个姿势作为起始的姿势。然后用腿依次向后踢臀部，换腿的同时需要跳起来进行这个动作。大家最好是按组进行这个动作比较好。

      第二个方法：练冲刺跑

      练冲刺跑同样可提升跑步速度，因为冲刺跑不但可以提高大家的步频，还可以练习股四头肌等肌肉。于是，大家需要常常通过冲刺跑让跑步速度提高，冲刺跑通常在100米以内，大家需要用最快的速度冲刺到终点，完成冲刺跑。

      冲刺跑对于人体的各个部位考验很大，刺激也不小，于是大家需要在冲刺跑训练之前就进行足够的热身锻炼，通过热身让身体热乎起来。

      第三个方法：绑沙袋

      绑沙袋也同样能让大家获得健步如飞的跑步速度，大家可通过在腿部绑上沙袋，进行跑步练习。过一段时间之后，大家的跑步速度自然就会提升上去了。不过，请注意，那就是不可以绑过于沉重的沙袋，以免压迫骨骼。青少年不可以绑沙袋，以免影响骨骼成长。绑沙袋的时间也不宜过长，以免造成损伤、引发慢性疾病。

      第四个方法：练耐力跑

      耐力跑也可让大家的腿部肌肉变得结实有力，常常练练耐力跑，大家的速度也会跟着提升上去的。在练耐力跑前，一定得先了解下注意的事项。大家需要在跑步前用简单号进行的锻炼促进血液循环，让血液流动加快，并让身体做好耐力跑的准备。

      与此同时，大家需要在跑步的过程中均匀用掉自己的体力，而不是上来就跑到没有力气。在跑步过程中也得注意跑姿正确，跑步的规律和呼吸吐纳之间的一定联系等等。

      第五个方法：深蹲

      深蹲也是可以让大家的腿部力量得到一些提高的好锻炼。并且深蹲是属于一种厌氧锻炼，这样的话大家的腿部肌肉还可以得到一些提高呢。深蹲相信很多人都会做，不过相信不会有太多人明白深蹲的注意事项。

      大家需要注意在深蹲进行的过程中，髋部的高度问题，一定得保障髋部高一些，不能太低了。同时，大家的臀部得尽量伸向后面，这样才是一个标准的深蹲。

      想要健步如飞，就必须得尝试这些锻炼，用以上这些锻炼，相信你不久就可以跑得飞快啦，快把那些跑者都甩在身后吧。