随着现代化的发展，很多朋友人由于白天忙于工作，晚上忙于各种社交，家务，或者继续工作到很晚，长期循环这样的紧张工作和生活，导致了失眠，然后一直休息不好，恶性循环下去，极大的影响了身心健康问题，以下大家给朋友们介绍一些入睡的方法，但一定要做到自律，才可以哈。

      1、睡前2小时把家里的灯调暗。

      日落后的强光告诉你的大脑太阳又回来了，这可以阻止它释放荷尔蒙帮助你入睡。使用调光器，假如你有，或者关掉明亮的顶灯，用灯代替。

      2、睡觉前不要看你的手机、电脑、电视或其他屏幕。

      电子屏幕发出蓝光，这会让你的大脑认为现在是下午。在干草落下前至少1小时，尽量避免使用纱窗。

      此外，电子邮件、社交媒体和其他刺激会让你精力充沛，更难入睡。

      假如你需要在睡觉前使用手机或电脑，请降低亮度，并使用过滤蓝光的应用程序。

      看看不发光的电子屏幕没关系，比如没有内置背光的电子阅读器。

      3.假如你要处理持续的、不可避免的噪音，试着戴上耳塞。

      小耳塞或更大，消除噪音的耳罩可以提供安静的声音景观，你需要漂移到睡眠。假如你觉得耳塞或耳罩不舒服，你也可以试着用毯子或柔软的枕头盖在头上睡觉。

      4.把钟藏起来。

      确保你的时钟不在视线范围内，不要急于检查时间。假如你不停地看表，想，“假如我现在睡着了，我还能睡5个小时”，你就永远不会睡着了。

      数字闹钟发出的光也能让你保持清醒。

      假如你有一个模拟时钟，滴答声也许会令人不安，于是考虑用一个更安静的选择。

      5.在嘈杂的环境中使用白噪音入睡。

      白噪音是一种持续的，不引人注目的噪音，它可以帮助你疏忽令人不安的声音，比如嘈杂的邻居或繁忙的街道。它可以是静的、雨滴、树叶沙沙作响的声音，也可以是平静的、无言的音乐。你可以在你的视频或音频流服务上寻找一个白噪声频道，或者投资一台白噪声机器。

      假如您使用流媒体应用程序或服务，请确保白噪声不会被广告中断。

      风扇或空气净化器也可以做到这一点。

      6、购买或制作睡眠面罩。

      假如你在环境光下挣扎，用旧领带、枕套或头带做一个即兴睡眠面具。您也可以在网上、当地药房或百货商店购买一个。

      你也应该为你的卧室选择重的，轻的窗帘。

      原创编辑：乐瓣-小优（转载请注明出处）