随着现代化的发展，很多朋友人由于白天忙于工作，晚上忙于各种社交，家务，或者继续工作到很晚，长期循环这样的紧张工作和生活，导致了失眠，然后一直休息不好，恶性循环下去，极大的影响了身心健康问题，以下大家给朋友们介绍一些入睡的方法，但一定要做到自律，才可以哈。

      1.慢慢数数，以缓解赛车思维。从1开始，慢慢地往上爬，以防止令人不安的想法在你头上蹦蹦来跳去。数绵羊（或其他动物或物体）也也许有助于防止你的思想失控。假如你失去了踪迹，只要回到1，重新开始。

      你也可以尝试从一个高的数字倒数，比如300，或者向前或向后倒数3。

      2.尝试渐进式肌肉放松锻炼。从脚尖开始，逐渐弯曲，一次释放所有肌群1。当你紧张肌肉5秒钟时吸气，然后想象你放松时离开身体的紧张。

      放松10秒钟，然后绷紧和放松脚踝。继续弯曲和释放每一个肌肉群，从你的小腿，大腿，躯干，并向上朝向你的脖子。

      3.不要把注意力集中在睡觉上，而要进入你的想象。强迫自己睡觉会使你不安。别想睡觉了，想点放松的事。

      在你的头脑中建造一个完美的房子或房间。想象一个平静的环境，试着生动地想象它舒缓的景色、声音和气味。创造一个平静的故事；只是不要想象一次激动人心的冒险。

      4.阻挡不必要的噪音。噪音会影响你的睡眠能力以及整体睡眠质量。试着听一个不太引人入胜的广播节目或播客，以帮助屏蔽噪音干扰，如交通和令人担忧的想法。听一些轻声细语而不是大声的东西，以及一些你喜欢的东西，但不会太多，以至于你只会熬夜去听。

      5.尝试缓慢、深腹呼吸。把你的手放在肚子上，数到4时深深地吸气。吸气时腹部向上，呼吸时保持胸部不动。屏住呼吸7次，然后在数到8时慢慢呼气。

      6.试着冥想，让你的身心平静下来。慢慢地深呼吸，想象一些舒缓的画面，比如云，安静的海滩，或者你童年时的一个舒适的地方。当你放松肌肉，躺在床上时，让你的思绪像飘过的云朵或摇摆的波浪一样飘荡。

      7.给睡眠补充剂打一针。有很多睡眠补充剂可以帮助你入睡。在尝试补充剂之前，咨询你的医生是明智的，特别是假如你有健康状况，服用任何药物，或怀孕或哺乳。

      8.假如你睡不着，起来做些放松的事。假如30分钟后你不能入睡，离开你的卧室，而不是辗转反侧。尝试阅读，洗个热水澡，听一些舒缓的音乐，或者吃点小吃。做15到20分钟的活动，或者直到你开始感到昏昏欲睡，然后头回到床上。

      当你起床时，把灯调暗，避免看你的手机、电脑、电视或任何其他电子屏幕。假如你躺在床上辗转反侧，你也许会把卧室和压力联系在一起，这会使你很难入睡。

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