5个常做动作,伤膝又毁腰,恐怕不少人每天都在做 
乐瓣乐瓣|女性APP 2019-12-4 | 阅读3438 

      假如把人体比喻成一座大楼,那么骨骼就是支撑这座大楼的钢筋水泥。

      骨骼不结实,大楼就会成为豆腐渣工程。

      腰、膝盖、颈椎无疑是人体中很重要的骨骼,虽说它们和身体吸收的营养有很大关系,不过,很多人在平时生活中不注意动作的影响,久而久之就会导致膝盖和腰的损伤。

      比如,很多人喜欢蹲着择菜,蹲着洗衣服,或者是擦地等,这些都会造成膝盖和腰部损伤,平常少做这些工作就可以保护身体健康。

      不经意的动作,伤膝又伤腰:

      一、窝在沙发、床上里玩耍

      很多年轻人喜欢窝在沙发里或者床上玩手机、看电视,虽然可以起到放松的状态,不过对骨头来说会有很大的损伤。

      腰椎因为没办法长时间支撑,于是原有的弧度会发生很大的改变,时间久了就会出现肌肉劳损或者是腰椎间盘突出。

      正确的方式应该是腰背挺直,两腿平放,这样不会损伤腰部。

      二、蹲着干活

      女性之于是会出现膝关节疾病,是因为平常干活的时候下蹲次数比较多,这样负重相当于平躺的8倍,对膝关节的损伤非常大。

      不少女性喜欢蹲着做家务活,比如扫地、收拾家具、洗衣服等都比较常见。

      建议女性可以站立或者坐着活动,老年人尽量不要下蹲,一定要下蹲则可以选择扶着桌椅,减少膝关节的压力。

      三、不规则的站姿

      军人的站姿都是昂首挺胸,对腰部和膝盖都可以起到保护的作用。

      平常很多人喜欢稍息站立,这样的状态虽然短时间可以让身体放松,不过长时间会导致腰椎两侧受力不均,从而引发脊柱弯曲,出现腰疼的情况。

      正确的做法是保持昂首挺胸,双臂自然下垂,这样全身重量可以均匀分布在腿上,有利于呼吸。

      四、喜欢跷二郎腿

      长期跷二郎腿会导致骨盆和髋关节受到压迫,时间久了也会出现肌肉劳损,还会造成腰椎和脊柱变形,严重的时候也会变成慢性腰疼病。

      建议保持正确的坐姿,尽量不要跷二郎腿,保持身体平衡,避免肌肉过度紧张。

      五、爬楼梯

      对于50岁后的中老年人而言,关节退化是生理现象,这个年纪的人群爬楼梯、爬山对膝关节的压迫是平常的3~5倍,因此。攀爬无疑是加速关节老化。

      50岁后,人的肌肉会减少3%~5%,这就导致人体平衡力会变差。

      而一则国外数据显示:每年在跌倒的老人中,有超过51%的人是和常年爬楼梯有关。

      而就爬楼梯而言,每年都会导致2万人死亡。

      于是,建议大家平日注意减少攀爬动作。

      保护身体健康是每个人都应该重视的,一旦发生慢性疾病,想要治疗都会变得异常困难。

      而保护骨骼最常见的方式就是营养均衡,晒太阳,补充钙剂,减少骨骼压迫行为,如此才能保证晚年身体硬朗!

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