大家减肥在饮食上就离不开大家的三大营养要素分别是：蛋白质，碳水化合物，脂肪，他们都是身体必要的能量来源之一，前两者很好理解，有的人也许在减肥期间对脂肪有点抗拒，但大家必须保证适量的摄入，这样可以更有利于大家减脂，脂肪也分为优质脂肪以及过剩的脂肪的，过剩就是在大家身体体形体现出的厚厚的脂肪，优质的脂肪有利于为大家消耗其他脂肪哦，于是在减肥中保持均衡营养才是第一位的。

      很多人在减肥中食物的选择上，通常以为少吃点或者不吃就可以瘦，总会挑选一些水果和蔬菜来食用，这就违背了大家减肥饮食第一条要素，营养均衡，这样很容易导致大家营养不良，不仅不会瘦，而且会让大家减肥变得更加困难。

      说到营养均衡那大家在平时饮食中如何做到这三大营养物质的摄入？今天大家就来以这三大营养要素为首，推荐一些非常有效的减肥食物。

      1.杂粮（碳水）

      杂粮就是大家平常的粗粮，对于于精粮（米饭，馒头，面条）来说碳水化合物更优质，而且还富有非常多的膳食纤维，这对大家减肥是非常有利的。大家肥胖的原因之一就是有精粮摄入过多，这些食物食用后会造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪，导致肥胖的发生。

      杂粮这里给大家推荐：燕麦，糙米，玉米，黑米等它们有减缓血糖值升高的作用。于是吃杂粮不仅不会变胖还能给身体补充更加充足的营养，进而提高基础代谢的速度，加速脂肪的燃烧，达到更好的瘦身效果。

      肉在大家减肥印象中是肥胖的代表，有些减肥者甚至谈肉色变，原来并不需要这样，你不吃肉，我还心疼肉呢，肉类很有丰富的蛋白质，提高代谢和增肌减脂的效果。于是想要变瘦根本离不开肉类。

      这里推荐大家的肉类有：鱼肉，虾肉和鸡胸肉，以及牛肉。这些都属于高蛋白热量肉类，这些吃好不仅仅可以有很好的饱腹感，而且还有助于基础代谢的提升，对大家减肥是极好的。

      3.坚果（优质脂肪）

      坚果这里推荐大家像：松子，核桃，腰果，碧根果等等，不过不易摄入过多，一天25g即可，这些坚果含有的油脂非但不会导致肥胖，还会给身体补充足量的营养，进而提高新陈代谢的速度，加速脂肪的燃烧。